Staram się nabrać wiedzy, czytając różne artykuły i tematy na forach. Jednak wyczytałem w moim odczuciu dwie sprzeczne rzeczy. Otóż przy treningu FBW wielokrotnie spotkałem się ze stwierdzeniami, żeby cwiczyć nawet jak boli, nawet jak są zakwasy, nie odpuszczać treningów, nie wydłużać przerw ani między seriami, ani między pobytami na siłowni. Z [...]
Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]
na cyklu masowym lepszy będzie trening fbw czy split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy 10dni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i krzywa, sztangielki Dieta: coś tam jem ;P [...]
[...] kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10 4. Seria [...]
Witam, a mianowicie lece sobie suste 250mg e5d i 5000 hcg co 8tyg przez jakies 4-5miechow juz Od miesiaca nie mam dostepu do silki wiec zapisalem sie na muay thay 2x w tyg. Teraz pytania 1. Czy odblokowujac sie normalnie nie pakujac a cwiczac mt 2x/tyg zleci masa gdy kcal beda na +? 2. Czy jest opcja ze polece z miesa po odbloku bo miesien nie [...]
skonczylem plan fbw czwiczyle nim 2 miechy po tyg przerwie zamierzam zaczac nowy plan tylko nie chce znow robic tego samego planu.Co byscie mi polecili ? za odp dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć, jestem przy końcu redukcji chce dojść do jak najniższego bfu przed masą. Obecnie jem 2000kcal B-125g W-150g T-reszta, od dwóch tygodni jest zastój i szukam przyczyny. Trening fbw 3x w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30 minut. Dodam, że wcześniej miałem 200g węgli i uciąłem na korzyść tłuszczy może tu jest problem? Bo [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Witam , chciałbym się zapytać jaki trening śiłowy wybrać do redukcji , na trening śiłowy moge przeznaczyć 3 dni , w reszte Aeroby/Boks. Wybrać split , czy może jakieś FBW ? Czy zawsze z redukcją wiąże się Katabolizm?
Cześć. Potrzebuje prostego planu na redukcję dla młdej kobiety. 21 lat wzrost ok. 174 cm waga ok. 70kg brak innych zajęć sportowych po treninguna pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety.
[...] co mogę zmienić w mojej diecie. Mam 22 lata ważę 91kg oraz 186 cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. [...]
Witam mam 19 lat i 2 lata stazu po 8 miesiacach przerwy wracam do cwiczen i mam kilka pytan...: -Który rodzaj trenningu wybrac po takiej przerwie skoro celem ma byc masa??FBW split?? -bede zazywał horse power 1800g ostrowi 2800g profi whey mass 100g carbo i zastanawiam sie nad dawkowaniem horse power dt poł porcji rano i poł przed trenningiem/poł [...]
Witam. Mam taki problem,że nie wiem jak zmienić swoją sylwetkę. Chodzi mi o redukcję cellulitu i rzeźbę ,płaski brzuch . Moja waga jest niewielka tzn 54/167 cm . Obwód w pasie to 69 pod pepkiem i mam taki problem ,że ogólnie z wymiarów jestem zadowolona ale chciałabym mieć bardziej jędrne ,twarde ciało , jeśli przy tym spadło by 2/3 cm w brzuchu [...]
[...] chodziłem na siłownię przez rok i potem zrezygnowałem i przerwa trwała około 8-9miesięcy teraz na nowo chcę zacząć chodzić na siłownie i tu pytanie. Czy zacząć treningiem FBW czy też ułożyć sobie trening i zacząć od niego? proszę o rady i pytanie jeszcze kiedy najlepiej zażyć jakieś odżywki. Po jakim czasie?? aha i jeszcze jedno pytanie czy [...]
[...] Waże obecnie 83.5 kg. Chciałbym zrzucić do jakichś 75. Trzymam jedzenie na 2400 kcal (50w, 25t 25b) słodyczy nie jadam. Pracuję na kopalni(górnik) do tego 3x w tygodniu FBW , oraz 3x w tygodniu squash ew. tenis stołowy. Na śniadanie jadam owsiankę z miodem i białkiem, na mleku. W pracy jem 2 grahamki z jakimś filetem z kurczaka lub indyka + [...]
Witam. Nie wiem jaki trening wybrać. Ćwiczyłem fbw , później splitem 3dniowym. Ale zastanawia mnie jedno, który trening jest lepszy na mase? Niby split 3 dniowy jest okej , ale zastanawia mnie to czy nie rzadko wtedy wykonuje sie jedną partie ? Jak pogodzić trening split i jednocześnie żeby jedna partia nie była za rzadko trenowana ? Pozdrawiam.
Cześć:) Nazywam się Walentyna, mam 18 lat. Moj staż treningowy nie jest zbyt długi, bo to zaledwie 3miesiace. Na dole wstawiam wam zdjecie pogladowe mojej formy i transformacji mojego tylka :). Diete (2000kcal)trzymam jako tako. Najwiekszy problem mam z odstawieniem slodyczy. Ale na szczęście robie mase, wiec nie jest to duzy problem:) W tym [...]
[...] TREC. Mam dietę, biorę tylko na śniadanie SFD z braku apetytu. Właśnie wyjadłem 3x 700g i zastanawiam się czy inwestować jeszcze raz w to białko. Cena niska. Dużo osób mi mówi, że białko SFD/K** to zwykłe gó** Niby coś tam jest, ale nawet do pięt nie dorasta innym i szkoda pieniędzy na nie. Myślcie, że na pierwsze 3-4 miesiace FBW można je jeść?
Witam, posiadam takie 2 treningi Trening Fbw Trening A Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 Pompki na podłodze szeroko ręce 4× Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej [...]
[...] pośladkowych ? Po kilku tygodniach takich treningów nie mogę się praktycznie schylić bo tak mięśnie są pospinane. Problem znika jak odpuszczam jedno z tych ćwiczeń, trenuję FBW systemem 5x5 i myślałem, aby robić tylko jedną serie Martwego Ciągu lub 1 serie przysiadów, ale nie wiem które ćwiczenie jest lepsze aby się na nim skupić a drugie tylko [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
